6 نصائح للحصول على نوم هادئ ، استفيدي منها عزيزتي

تعدّ قلة
النوم إحدى المشاكل المزعجة التي تواجه المرأة ، وهموم العائلة ومشاكل
العمل من أبرز الأمور التي تؤدي الى الأرق. وللأسف تلجأ المرأة الى تناول
الحبوب المنومة المضرة جدا للصحة.

الصورة للتوضيح فقط

واليوم نقدّم لك 6 نصائح تساعدك في الحصول على نوم هادئ من دون مشاكل ، وهي:
أولا: حددي
جدولا زمنيا للنوم: تحديد جدول زمني معيّن للنوم يساعدك في الحصول على
كمية النوم التي تحتاجينها. اذهبي الى الفراش يوميا في وقت محدّد حتى لو
كنت لا تشعرين بالنعاس ، لكنّ ذلك سيساعدك في الحصول على الراحة اللازمة.
ثانيا: خذي
قيلولة صغيرة: النوم لمدة تراوح بين 15 و 20 دقيقة في اليوم يساعدك في
التمتع أيضا بنوم الليل بشكل أفضل ، ولكن تأكدي من عدم النوم لأكثر من ذلك.

ثالثا: خذي حماما ساخنا: أخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم يساعد في استرخاء عضلات الجسد وبالتالي النوم.
رابعا: مارسي الرياضة: الرياضة تساعدك في الحصول على نوم هادئ ، لأنها تسهم في إراحة الأعصاب وازالة التوتر.
خامسا:
لا تتناولي الطعام قبل النوم: تناول الطعام قبل الخلود الى النوم يؤدي الى
الشعور بالانتفاخ والانزعاج ، لهذا لا يجب تناول الطعام نهائيا قبل الخلود
الى النوم بل يجب الانتظار حوالي ساعتين بعد آخر وجبة.
سادسا: استمعي الى الموسيقى: سماع الموسيقى يزيل توتر النهار ويمنحك الراحة ، اختاري الموسيقى الكلاسيكية قبل الخلود الى النوم.